3ヶ月で-10kg、30代男子のガチンコダイエット記録

こんにちは、管理人のペンタです。

この記事を書いているとき、僕は現在アラサーで体脂肪率24%、BMI28越えという肥満体型です。

元々はラグビーや筋トレなどのスポーツや運動が大好きでしたが、司法書士資格や行政書士資格に向けての勉強期間中は動くのが億劫すぎて、筋肉も減りお腹の皮下脂肪や内臓脂肪も蓄えに蓄えた身体になってしまいました……。

肥満でいることにデメリットがなければいいんですが、現実的にこんな問題が浮上してきたので、ここらで一度本気で痩せるためのダイエットに挑戦します。

30代社会人男性に真似できるダイエット計画

ただ数字上痩せるだけなら簡単です。忍耐力を武器に食事を我慢して適当な運動をすれば体重は多少下がります。（実際、資格勉強期間中も筋肉が減ったので体重は下がりました）

しかし、どうせなら30代を楽しむため、つまりモテるために痩せたい。そしてその過程ややり方を読んでくれる方と共有したいと思い以下の条件でダイエットに挑戦します。

以上の条件で3ヶ月本気でダイエットに挑戦し、その過程や結果をみなさんと共有したいと思います。

何をはじめるにも決意だけするより、具体的に何をするかを簡単にでも決める必要があります。こと今回のように条件がいろいろあるとそれに当てはまった方法にしなければいけません。

先述の条件のうち、「逆三角形のエロい身体を作る」と「精力を増強させるための下半身の筋肉を得る」はただ単に痩せる（食事制限）だけでは達成できないので、筋力トレーニング（以下筋トレ）をすることは必須です。

しかし、ペンタはめんどくさがりかつ、意思力もそんなに持ち合わせていないのでジムに出向くという回数は週1回にして、その他は自宅やすぐ近くの公園などでやることにします。

ざっくりとした週のルーティーンはこちら

それぞれ目安1時間として上半身の日は主に胸や背中、肩のトレーニング。下半身の日はスクワットやデッドリフトなどの下半身全体を刺激できる種目で身体をつくっていきます。

それぞれの日のトレーニングメニューやプログラムについては後日記事にしていきますので、興味のある方はご覧ください。

そしてダイエットの上で一番のハードルになる食事です。

痩せたいと一度でも思い、方法を検索した方はもうイヤとなるほど「ダイエットには食事制限が必須」と目にしたことでしょう。

ダイエットで一番面倒になるのがこの食事の問題なのですが、今回は料理があんまり得意ではない男性でも簡単に真似できて、美味しく、リーズナブルな食事の実現を目標にしていきます。

筋トレはYouTuberの真似をしてもある程度変化は期待できますが、なかなか食事は真似できないという方も多いかと思いますので……。

そんな食事のレシピをこのブログでも記事にしていきます。幸いペンタは料理が得意なので、美味いダイエット飯には期待してください……!!

この記事を執筆しているのが2021年7月7日（水）です。3ヶ月で-10kgの目標はカレンダー通り3ヶ月後の2021年10月7日としましょう。

これから逐一体重や体脂肪率、見た目の変化の報告をしていくので、変化を一緒に楽しみたい方は続きのブログも読んでみてください^^